在同濟(jì)大學(xué)，有一種特殊的課堂：黑板上沒(méi)有PPT，老師也不是站在講臺(tái)上，而是和十幾位同學(xué)圍坐在一起，聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、冥想、角色扮演、游戲互動(dòng)、討論分享……在看似毫不相關(guān)的舉動(dòng)中，通過(guò)藝術(shù)療愈，心理助人。這就是同濟(jì)大學(xué)心理工作坊，今年準(zhǔn)備增設(shè)的主題是“生命故事咖啡館”，這幾天老師們正進(jìn)行室外備課。
(資料圖)
“心理工作坊，既不是一個(gè)教室容納近百人的心理課，也不是一對(duì)一的心理咨詢。”同濟(jì)大學(xué)心理健康教育與咨詢中心姚玉紅教授介紹，心理工作坊每個(gè)學(xué)期初設(shè)立不同主題招募學(xué)員，比如戀愛(ài)工作坊、生命教育工作坊、禪繞畫(huà)工作坊、正念冥想工作坊……學(xué)生根據(jù)個(gè)人興趣自主報(bào)名，每個(gè)工作坊每一期學(xué)員大約15人左右。
看似小小的工作坊，能量卻不小。“幾乎每一期都十分火爆，報(bào)名靠秒殺！”一些熱門主題的工作坊，雖然只招15人，但往往報(bào)名超過(guò)四五百人，甚至接近上千名同學(xué)報(bào)名。同濟(jì)大學(xué)心理工作坊負(fù)責(zé)人戴赟說(shuō)，由于太過(guò)“火爆”，老師們又不得不開(kāi)設(shè)了面向更多學(xué)生的體驗(yàn)課，有的課程甚至搬到了線上，讓更多同學(xué)參與進(jìn)來(lái)。
心理工作坊為何這么“火”？究竟上些什么內(nèi)容？同學(xué)們反響如何？……帶著這些疑問(wèn)，解放日?qǐng)?bào)·上觀新聞?dòng)浾邘阋黄鹱哌M(jìn)這些工作坊，來(lái)一次心靈相遇。
【我想靠近你】
“有時(shí)我看到身邊的人正處于焦慮，或是陷入痛苦之中，我很想幫助他，但卻不知該怎么做？”在同濟(jì)大學(xué)心理中心的微信公眾號(hào)后臺(tái)，經(jīng)常會(huì)看到同學(xué)們類似這樣的留言。
其實(shí)，每個(gè)人身上都有“助人的動(dòng)機(jī)和成分”，既有需要他人幫助的時(shí)刻，也有想要幫助他人的愿望。但是有助人的動(dòng)機(jī)，還需要助人技巧和知識(shí)的支持，才能落實(shí)到有效的助人行為中。同濟(jì)大學(xué)心理中心專職心理咨詢師陸可心解釋，心理助人工作坊有點(diǎn)特別，不是探索如何幫助自己，而是帶領(lǐng)大家從自己的生命經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，掌握心理助人的技能，嘗試幫助他人。
什么樣的提問(wèn)才有效？如何傾聽(tīng)？如何共情？……這些看似平常的舉動(dòng)，在心理助人時(shí)，卻有著不同的含義。傾聽(tīng)，不僅要聽(tīng)懂字面意思，還要從一些詞匯中聽(tīng)出對(duì)方暗含的情緒；而共情，往往是先體會(huì)自己的情緒，再體會(huì)別人的情緒。“我們其實(shí)很難真正完全理解別人，只能通過(guò)猜測(cè)假設(shè)和反復(fù)跟當(dāng)事人澄清來(lái)實(shí)現(xiàn)，要做出一種‘雖然不容易，但我還是想要理解你’的態(tài)度。”聽(tīng)完一段音樂(lè)，陸可心老師一邊傳授表達(dá)共情的方式，一邊做示范說(shuō)：“我感覺(jué)很悲傷，心里覺(jué)得‘堵得慌’，你是這樣嗎？”
“心理學(xué)的道理聽(tīng)著比較容易理解，但真正做起來(lái)并不容易，要恰到好處地真正幫助別人，更不容易。”這是同學(xué)們的普遍感受，而在心理工作坊有更多實(shí)踐的機(jī)會(huì)，并有老師的及時(shí)點(diǎn)評(píng)。
一場(chǎng)角色扮演開(kāi)始了。人文學(xué)院心理咨詢研究生高健峰扮演求助者焦急地說(shuō)：“我最近情緒特別不好，快告訴我，該怎么辦啊？”施助者則立即給出自己的建議：“去找老師傾訴，或者去運(yùn)動(dòng)一下吧。”看似合理的建議，但陸可心老師卻點(diǎn)評(píng)，有時(shí)不要直接給建議，可以先共情地說(shuō)：聽(tīng)起來(lái)你現(xiàn)在很焦慮哦，什么事情啊？“其實(shí)，有時(shí)施助者想著盡快幫他從負(fù)面情緒中走出來(lái)，但卻適得其反。陪著他在情緒里待一會(huì)，再一起想辦法，效果會(huì)更好。”陸可心老師解釋。
課程結(jié)束時(shí)，大家圍坐一起，土木學(xué)院本科四年級(jí)的牛同學(xué)悄悄為每一個(gè)成員準(zhǔn)備了祝福明信片，大家一起回顧團(tuán)體歷程，依依不舍。陸老師收到的明信片上寫(xiě)道：“只有被回應(yīng)的人才知道，平靜但又有力的回應(yīng)，多讓人安心。”心理工作坊，是一種在團(tuán)體情境下提供心理幫助與指導(dǎo)的工作形式，因?yàn)榧{入了更多的成員，使成員們認(rèn)識(shí)到有類似困惑的人并非自己一個(gè)，降低了來(lái)訪者求助時(shí)的孤獨(dú)感，相似的經(jīng)歷或背景同樣會(huì)促進(jìn)團(tuán)體成員間彼此接納。就讀于同濟(jì)大學(xué)海洋學(xué)院大二的王唯一同學(xué)在明信片上寫(xiě)下：“整個(gè)工作坊很治愈，團(tuán)體很溫暖，也是給予自己力量的源泉之一。”
【最美的季節(jié)遇見(jiàn)最好的你】
“愛(ài)情是否來(lái)了？”“愛(ài)情是否還在？”“對(duì)于被愛(ài)，你感到高興嗎？”“拒絕愛(ài)時(shí)，你夠果斷嗎？”“如何在愛(ài)的挫折中成長(zhǎng)？”……同濟(jì)大學(xué)心理中心周彬老師開(kāi)設(shè)的“戀愛(ài)工作坊”已經(jīng)連續(xù)開(kāi)設(shè)四年了，幾乎每一學(xué)期都很搶手，剛剛開(kāi)放招募，幾分鐘就已經(jīng)滿員了。
有一次，周彬老師在上課時(shí)帶來(lái)了兩個(gè)樂(lè)器：空靈鼓和貝斯，讓同學(xué)們彈奏。一開(kāi)始，同學(xué)們并不會(huì)彈，一個(gè)音高一個(gè)音低，一個(gè)節(jié)奏快一個(gè)節(jié)奏慢，合作起來(lái)并不好聽(tīng)。但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的摸索后，兩個(gè)樂(lè)器是能合作出動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)。“這其實(shí)就是磨合。人際關(guān)系中也是如此，并不是一開(kāi)始就很默契，而是需要磨合。”周彬老師自然地引出了當(dāng)天課的主題——戀愛(ài)的四個(gè)步驟：熱戀、磨合、共存、共生期。
戀愛(ài)工作坊開(kāi)設(shè)了四年，很多同學(xué)聽(tīng)完之后，又常常跑回來(lái)“蹭課”。“研究生和本科生的需求又不盡相同。”周彬老師介紹，本科生更多是對(duì)愛(ài)情的一種探究，他們可能需要更多操作性和觀念性的引導(dǎo)，比如，如何表白？怎么去約會(huì)？第一次見(jiàn)男朋友的男閨蜜，要注意哪些?下雨天，怎么和男生合用一把雨傘？……而研究生的心理更成熟一些，更看重如何和她的家庭融合等方面。因此，戀愛(ài)工作坊會(huì)分不同的學(xué)生群體開(kāi)設(shè)“愛(ài)情篇”和“家庭篇”。
讓同學(xué)們?cè)谔摂M場(chǎng)景中，體會(huì)“戀愛(ài)”中可能會(huì)遇到的問(wèn)題，是頗受同學(xué)們歡迎的一種方式。
這是模擬男女生之間的第三次約會(huì)：男生當(dāng)晚需要加班做實(shí)驗(yàn)，結(jié)束時(shí)間不確定，此時(shí)是下午17:45，女生下課，主動(dòng)打電話給男生，約著一起吃飯。男生的不同想法，決定了他的不同回答。比如，如果男生對(duì)女生沒(méi)好感，會(huì)直接拒絕；如果男生對(duì)女生有好感，但時(shí)間不行，男生可以表示因?yàn)闀r(shí)間不確定而抱歉，并主動(dòng)約著下次見(jiàn)面的時(shí)間；而更有情商一點(diǎn)的男生，可能會(huì)主動(dòng)幫女生叫外賣。“我原以為只有答應(yīng)或不答應(yīng)兩種方式，卻忽略了自己的主動(dòng)性。”一位自認(rèn)為是“直男”的電子與信息工程學(xué)院大二學(xué)生顧同學(xué)恍然大悟地不住點(diǎn)頭。
“不少同學(xué)會(huì)為戀愛(ài)中的爭(zhēng)吵而苦惱，殊不知，吵架是戀愛(ài)中的一門必修課。”周彬老師說(shuō)，吵架的真正目的并不是為了爭(zhēng)吵，而要看到背后的需求，如果把它看成是一種高效的溝通方式，心態(tài)就會(huì)平和許多。心理工作坊可以在團(tuán)體內(nèi)交流的方式，豐富了解決問(wèn)題的思路，團(tuán)隊(duì)所營(yíng)造的社交氛圍比“一對(duì)一”談話的情境更接近真實(shí)的人際關(guān)系，有利于同學(xué)們把經(jīng)驗(yàn)帶回真實(shí)的生活情境中。也正是因?yàn)槿绱耍瑧賽?ài)工作坊時(shí)常會(huì)收到同學(xué)們的類似反饋——“按照工作坊上談到的方法，我讀懂了她，表白成功了！”一位數(shù)學(xué)科學(xué)學(xué)院大三學(xué)生在微信后臺(tái)留言。
【禪繞畫(huà)，藝術(shù)療愈】
面對(duì)學(xué)業(yè)壓力、海量信息、疫情封控，同學(xué)們難免會(huì)覺(jué)得焦慮、煩躁，此時(shí)他們正需要來(lái)一場(chǎng)“心靈的放空”，聚焦當(dāng)下，讓心情放松。張菁老師開(kāi)設(shè)“禪繞畫(huà)與心理放松”工作坊也有五六年了，讓同學(xué)們?cè)诤?jiǎn)單的一筆一畫(huà)中放松心境。
禪繞畫(huà)是2005年美國(guó)一對(duì)夫婦開(kāi)創(chuàng)的畫(huà)法，被譽(yù)為來(lái)自美國(guó)的心靈藝術(shù)。大家在設(shè)定好的空間內(nèi)，不斷重復(fù)簡(jiǎn)單圖樣來(lái)創(chuàng)作出自己心怡的作品。禪繞畫(huà)輕松有趣，一支筆、一張紙，隨時(shí)隨地都能畫(huà)，它不僅是一種藝術(shù)創(chuàng)作，還可以用來(lái)舒緩壓力，練習(xí)專注力，整個(gè)過(guò)程，讓人慢慢靜心下來(lái)，所以也被稱為“頭腦瑜伽”。
“禪繞的世界里，沒(méi)有比較，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。”張菁老師說(shuō)，“跟著自己的感覺(jué)去畫(huà)，嘗試著放下評(píng)判，認(rèn)可每一個(gè)當(dāng)下的發(fā)生。我們將注意力放在作畫(huà)的過(guò)程中，而非結(jié)果。”創(chuàng)作過(guò)程中，遇到困難、聯(lián)想到任何都可以隨時(shí)分享。曾經(jīng)一位藝術(shù)與傳媒學(xué)院的韓同學(xué)邊畫(huà)邊低聲輕語(yǔ)：“畫(huà)著畫(huà)著更難受了，因?yàn)槲衣?lián)想到前不久的失戀。”張老師溫和地說(shuō)：“就讓這種感覺(jué)出來(lái)吧，不用刻意去調(diào)整。難受的、歡喜的，都讓它們自然呈現(xiàn)，我們對(duì)這些情緒多一份覺(jué)察，也對(duì)自己多一份關(guān)照。”掩藏在內(nèi)心深處的情緒，有了一個(gè)出口，療愈正慢慢起效。“每周都很期待這一放松時(shí)刻，跟著老師放松緊繃的神經(jīng)。先是互相聊天傾訴最近的壓力和情緒，然后跟著老師一筆一畫(huà)整理自己的心情，感覺(jué)收獲很多，放松很多。”土木工程專業(yè)周同學(xué)在后臺(tái)留言。
同樣能讓人集中注意力、放松心情的，還有王樂(lè)實(shí)老師開(kāi)設(shè)的“正念冥想工作坊”。正念，是使人的放松、舒緩壓力的一種有效方式。上海封控期間，一些同學(xué)出現(xiàn)了睡眠障礙，每天睡前半小時(shí)的“正念練習(xí)”，先把腦子里的雜念掃除，身體和腦子都放松了，就能睡好了。
隨著一聲空靈的頌缽敲擊聲，正念練習(xí)開(kāi)始了。
“把意識(shí)集中在呼吸上。悠長(zhǎng)的吸氣，腹部微微隆起，感覺(jué)到空氣填充整個(gè)腹腔……仿佛要將今天的煩惱一同隨呼氣排除身體。”“這時(shí)，是否有一些思緒飄了過(guò)來(lái)，也許是對(duì)這種靜止?fàn)顟B(tài)感到陌生？或者開(kāi)始評(píng)價(jià)自己或者評(píng)價(jià)別人。接納這些念頭，不要去阻擋它們。”“在這里我們稍作停留，我將把空間留給你自己。一起享受幾分鐘的安靜，但請(qǐng)盡量地保持對(duì)自我的覺(jué)知。”……在網(wǎng)絡(luò)的一端，王樂(lè)實(shí)老師用舒緩、輕柔的語(yǔ)調(diào)慢慢引導(dǎo)大家；而在另一端，同學(xué)們則閉上雙眼，在老師的引導(dǎo)中慢慢做著動(dòng)作，漸漸從繁雜的海量信息中被“拉”出來(lái)，遠(yuǎn)離焦躁的心態(tài)。
原本只打算做7天的“正念練習(xí)”，由于學(xué)生們反響特別好，又增加了一輪，同濟(jì)嘉定校區(qū)有超百人在線參加。海洋學(xué)院的趙可一同學(xué)說(shuō)：“沒(méi)有形式和套路，讓人十分放松，真正地幫助到了我。”來(lái)自設(shè)計(jì)創(chuàng)意學(xué)院的孫同學(xué)，那段時(shí)間苦于沒(méi)有設(shè)計(jì)靈感，她告訴記者：“每天在那半小時(shí)的時(shí)間里都能收獲到平靜，能放下一整天的事，專注于自身，感受自己的身體，感受自己的情緒，是一個(gè)每日內(nèi)省的好方法。”
正念，其實(shí)就是引導(dǎo)同學(xué)們聚焦當(dāng)下，關(guān)注自己正在經(jīng)歷的過(guò)程，而不要被沒(méi)有發(fā)生的事情所憂慮。馬克思主義學(xué)院的錢一銘同學(xué)感嘆：“近來(lái)，越發(fā)不能坦然對(duì)待自己的想法，胡思亂想。七日正念體驗(yàn)之后，也重新感知了安靜的心靈力量。”有的同學(xué)經(jīng)過(guò)正念練習(xí)后，混沌的腦袋變得清醒，“讓自己緩和一下，清空一下大腦，進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。”海洋學(xué)院的趙可一同學(xué)說(shuō)。
（文中均為化名）
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