寒假進入尾聲，北京中小學生將迎來春季新學期。疫情防控進入新階段后，師生集中返校，新學期中小學體育課將如何開展頗受關注。
學校對于新學期體育課做出哪些調整？學生“陽康”后如何恢復正常體育運動？新京報記者采訪了北京市多所學校及有關專家。
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提前摸排學生身體健康狀況，有針對性分層設計體育活動
開學前夕，北京市豐臺區西羅園五小的學生們都收到了一份關于寒假期間身體健康狀況的調查問卷。
該校體育組組長張洪峰告訴記者，這個寒假比較特殊，時間長，中間很多孩子和家長經歷了新冠病毒感染，目前基本都恢復了健康。“但是疫情對每個孩子身體到底影響到什么程度，我們沒有把握。因此摸排非常重要，我們通過問卷掌握一手資料。”
在此基礎上，學校做出預判，并制定了新學期體育工作的基本路線和方法。學校提出，開學前兩周作為觀察期，避免較大運動量和較高強度的運動，由體育老師進行觀察，并根據專業知識對學生身體狀況做一個測評，隨后綜合過往學生體測情況、調查問卷、測評結果，把學生分成不同層次，分別安排體育活動。
張洪峰介紹，對于身體素質比較好、受病毒感染影響較小，且網課和寒假期間能夠及時完成鍛煉的同學，可以作為小組長，通過游戲帶著其他同學做簡單練習，例如練習跑步呼吸方法，或者投籃技術動作等；對于身體素質中等、假期中鍛煉不夠充分的同學，老師要根據實際情況，組織一些基本的素質性鍛煉，幫助他們身體恢復到正常水平；對于身體素質不夠好、鍛煉情況不理想的同學，需要體育老師親自抓，和學生的副班主任一起成立專門的群、互助小組，分不同情況，例如肥胖、近視等，針對性地進行“補差”。
“居家學習和假期期間，學生在體育鍛煉方面的差異非常大，學校要盡量照顧到不同層次的孩子，讓每個孩子都能夠得到適合的、有效的鍛煉，讓身體逐步得到恢復。”張洪峰說道。
中國科學院附屬玉泉小學也提前了解了學生的身體健康狀況。
“我們提前統計了學生的健康狀況，比如是不是感染過新冠病毒，有沒有一些其他的基礎病等。”中國科學院附屬玉泉小學體育教研室主任閆秋月告訴記者，學校首先對全體體育教師進行了培訓，“感染新型冠狀病毒之后，學生的鍛煉內容肯定不一樣，所以首先要對老師進行培訓，讓老師知道‘陽康’之后學生該如何上課。”同時，在前期健康摸排的基礎上，學校建立了學生健康檔案，掌握每個學生的基本情況，“尤其是有心腦血管方面疾病的學生，要專門做針對性的安排。”
設置適應期、調整運動項目，學生運動量及強度須循序漸進
“孩子們身體的‘重啟’需要一個‘預熱’過程，因此學校對于運動安全必須重視。”北京市第十八中學校長管杰告訴記者，居家學習及寒假期間，由于學生身體長時間未得到系統性鍛煉，加之感染新冠病毒康復后對身體產生的影響，體育課的運動量、運動強度都要進行調整。
管杰透露，體育課具體實施方案需要經過學校體育組進行充分細致的研討。“區分不同孩子的情況做不同的安排，不做統一硬性要求。”
北京市豐臺區長安新城小學也對開學后各項體育運動的開展做出調整。長安新城小學黨支部書記黃書亮表示，開學后學校體育課、課間操、體適能等各項體育活動要以低強度、有氧運動為主，減少運動傷害，讓孩子們有一個適應的過程。學校提出了總體要求，請各位老師提前設計好相關內容。
張洪峰告訴記者，學校體育工作涉及的方面比較多，包括體育課、社團活動、大課間活動等，學校對體育工作提出了一個總體要求，就是“穩”。開學兩周內，盡量做一些基礎的、輕快的活動，給學生身體上的恢復時間，隨后再逐步增加運動負荷，幫助學生把身體狀況恢復到正常水平。
閆秋月表示，學校體育課將以兩周為基本單位，本著以學生為本，健康第一，循序漸進，小負荷，低密度，低強度的原則對學生進行四個階段的恢復性訓練。“第一個階段是恢復準備期，如先步行走、慢步走，運動量不會太大，主要是讓學生身體逐漸適應。第二個階段是低強度恢復期，以慢跑、原地的低強度下肢素質等為主，但是總持續時間不宜超過15分鐘，第三個階段是中強度恢復期，我們會根據學生恢復的情況，開展快走、中等強度的跑步、跳躍練習等運動，最后一個階段是恢復到正常的體育課強度。”
“在課上我們會讓學生充分做好熱身和放松活動，同時也會教授學生如何測量脈搏，及時科學地掌握自己的運動心率。”閆秋月表示，前期進行的學生身體健康狀況摸排只是基礎，最終體育課的強度和運動形式要以學生在體育課上的表現為依據，“我們會隨時詢問學生是不是有不舒服的狀況，如果有學生不舒服或者有承受不了的情況，我們會及時調整。”
在閆秋月看來，過渡需要一定的時間，“初步預想是一個月或者一個半月的時間進行過渡。在運動形式上，除了走、跑、跳，也有一些體操之類的拉伸練習、靜態核心力量練習等，還有一些運動游戲。主要是讓孩子們慢慢恢復體力。”
專家建議避免組織競技性、對抗性活動
對于新學期體育課的“重啟”，北京體育大學教授、運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民提出幾方面建議。
對于學校來說，張一民認為，體育運動一定要堅持“安全第一”。體育老師一定要根據學生身體的實際情況，把內容進行優化調整，比如做操、踢毽子、拉伸等低強度的運動。“特別是第一周的體育課，做些輕微活動，學生身體得到放松，出點汗就可以了。”
在張一民看來，這個過程至少要兩周時間，等孩子適應狀態后，可以考慮稍微加一點強度，過渡到跳繩、慢跑等。“要循序漸進，不要追求一步到位。”
張一民特別強調，盡量組織個人鍛煉、單項活動，讓學生根據自己的情況適度鍛煉，不建議組織集體比賽、對抗性、競技性活動，比如足球賽、籃球賽等。“比如今天慢跑，大家根據自己的情況去跑，不規定時間和任務，不要做統一的硬性要求。”
家長也要發揮輔助作用。從家庭角度，張一民建議，一方面，開學后學生活動比居家學習期間要多，因此要注意給孩子們補充營養，例如蛋白質，同時給孩子準備容易消化的食物。另一方面，家長要密切關注和監測孩子鍛煉以后的身體反應，比如，是不是容易疲憊、嗜睡，或者呼吸、心跳加速，以及其他不舒服的情況等，有異常要及時處理。
在閆秋月看來，家庭體育鍛煉是學校體育鍛煉的一種有益補充，“學校體育課時間有限，就40分鐘，有些內容需要孩子繼續鞏固練習，學生在家可以做一些簡單方便的體育鍛煉，比如仰臥起坐、開合跳、高抬腿、弓步跳等等，當然在家鍛煉也要根據自己的身體狀況慢慢進行，訓練的量和時間都要把握好。”
新京報記者 馮琪 楊菲菲
編輯 繆晨霞 校對 楊許麗
