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體育老師公認的“省力跑步法”,體測不容易累,建議中考生收藏

來源:騰訊網    發布時間:2022-03-15 13:35:21

文/小佳兒說

身體的健康因靜止不動而破壞,因運動練習而長期保存。——蘇格拉底

不知道大家有沒有發現,在中小學生當中近視率以及肥胖率正在增加,這一情況也說明了現在的孩子們身體已經出現了一定的問題。

隨著這些問題的出現,教育相關部門對于這件事情也是尤為關注。逐漸將應試教育轉變為素質教育,鼓勵中小學生加強體育鍛煉,也將體育這一項目納入了考試范圍。

體育測試已成為了學生考試的一部分

對于中小學階段的學生來說,體育是大家比較喜歡的課程,只要完成了體育老師布置的跑步、鍛煉,接下來就可以進行自由活動了。

這也讓能夠在緊張的學習氛圍之下的學生們,得到一些放松。不過,也有不少主科會替代一周兩節的體育課,總是會借口體育老師有事兒上文化課,不能保障學生的體育鍛煉時間。

現在,情況就不一樣了,已經有地區率先將體育納入中考范圍,并且每個學期或者每一學年都會對于學生進行體育測試,確保學生有體育鍛煉的時間以及強勁的體魄。

在眾多的體育測試項目中,學生們最為頭疼的一項考核就是長跑。這對于平時就缺乏體育鍛煉以及身體素質并不是很好的學生來說,簡直就是一場“災難”。

體育老師公認的“省力跑步法”,體測不容易累

長跑是體育測試中的必考項目,同時也是最累人的,基本上一場長跑下來大部分學生都是氣喘吁吁,但也有一部分學生鎮定自若好像剛才什么也沒發生一樣。

這不,關于如何長跑步累人的問題,一位體育老師也分享了自己的經驗,也希望這些經驗能夠幫助到各位中考考生,感興趣的可以了解下。

開始不要沖得太猛

在長跑過程中,同學們要注意不要在一開始就使盡全力去跑,只需要緊跟隊伍就好,并且在可以并入同一跑道的時候及時并入,保持在中間位置就好,注意要勻速跑步。

在后半程當中,學生可以進行有規律的沖刺,不能一下子沖出去而是進行緩沖。這樣一來就能保持自己的體力,也不會輕易被其他人落下。

彎道處注意擺臂

通常中小學的跑道是200米長,在兩段有彎道。很多同學在跑到彎道的時候可能就會覺得很累,身體也會不由自主地向一邊傾斜,這樣跑下來也會很累。

體育老師也建議各位同學們,在跑到彎道處可以加大手臂的幅度,這樣一方面是可以保持身體平衡,另一方面也能緩解勞累。

設定前方的目標

800米、1000米這樣的數字聽起來就很長,學生跑的時候可能就會給自己一種心理暗示,覺得這么長實在是太累了,慢慢的也會對于自己失去信心。

但如果學生在跑的過程中,給自己設定一個小目標,那么就會簡單很多。這些目標可以是樹、建筑物、旗桿等等,只要完成了一個小目標,就會覺得很有成就感。

考生在參加體育測試時,需要注意哪些事情?

目前已經有一部分地區將體育納入了中考范圍,所以體育測試對于學生來說是非常重要的一件事情。現在還是有不少學生缺少體育鍛煉,在體測之后就會出現肌肉酸痛的情況。

這也就說明了在進行測試之前,準備工作很重要。首先,老師肯定會在體測前通知學生,學生們要提前穿好運動鞋以及運動裝,衣服要盡量寬松、舒適。

運動之前,也要做好熱門工作,比如說抻筋、熱身運動,避免在考試過程中因為不當操作導致身體受傷,同時也能達到一個緩解后續肌肉酸痛的情況。

在跑步過程中,也要注意如果發生不舒服的情況,一定要及時和老師進行溝通,畢竟運動量突然變大肯定會引起身體上的不適。

寫在最后:

未來體育在學生當中的地位將越來越高,所以大家現在也要重視起體育發展,積極進行體育鍛煉,這樣也能達到一個愉悅身心的目的。

現在雖然是向素質教育發展,但應試教育依舊是主流,學生們還是要重視文化課的學習,但有些家長和老師給孩子施加的壓力太大了,這也需要注意。

適當的勞逸結合才是最重要的,如果讓大腦處于高負荷狀態,反而會造成適得其反的效果。所以同學們一定要注意!加強鍛煉更利于改善這種身體上的負能量。

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